Защо получаваме махмурлук?
Махмурлукъте неприятно състояние, което възниква след прекомерна консумация на алкохол. Етанолът, активната съставка в алкохола, увеличава производството на ензими, които могат да предизвикат болка и гадене, като понижават нивата на захар в кръвта /хипогликемия/. Това често води до умора, глад, и дехидратация. Освен това, алкохолът разширява капилярите на лицето, създавайки илюзия за топлина, която в действителност води до загуба на топлина.
Пиенето на алкохол може да бъде опасно, особено ако предизвиква хипотермия. Освен махмурлук, алкохолът носи множество рискове за здравето, включително увреждане на черния дроб, когнитивни нарушения, и социални проблеми. Прекомерната употреба на алкохол може да доведе и до пристрастяване.
Как да разберете дали пиенето ви е прекомерно?
Ако се съмнявате дали пиенето ви е прекомерно, отговорете на следните въпроси:
– Замисляли ли сте се, че трябва да намалите количеството алкохол, което консумирате?
– Критикуват ли ви често вашите близки за навика ви да пиете?
– Чувствали ли сте се някога виновни заради пиенето си?
– Изпитвали ли сте нужда да пиете алкохол сутрин, за да се отпуснете или за да се отървете от махмурлука?
Ако отговорите положително на два или повече въпроса, може би е време да преразгледате навиците си за пиене. Съвети за предотвратяване на махмурлука:
1. Хапнете достатъчно – алкохолът действа различно, когато сте гладни или уморени. Преди да започнете вечерта с пиене, уверете се, че сте добре нахранени и отпочинали. Храненето преди консумация на алкохол може да забави абсорбирането му в кръвта и да намали риска от бързо напиване.
2. Не бързайте – пийте бавно и с мярка. Насладете се на напитката си, вместо да се състезавате с приятелите си кой ще изпие повече. По-бавната консумация на алкохол намалява вероятността от махмурлук.
3. Вода, вода! – пийте вода между алкохолните напитки. Това ще помогне да останете хидратирани и ще забави темпото на пиене. Дехидратацията е една от основните причини за махмурлука, затова хидратацията е ключова.
4. Храна след пиене – след консумация на алкохол, хапнете нещо. Храната ще помогне за абсорбирането на алкохола и ще намали риска от гадене и повръщане.
5. Избягвайте смесването – не смесвайте различни видове алкохол. Ако сте започнали вечерта с вино, не превключвайте на водка или бира. Смесването на различни алкохоли може да доведе до по-тежък махмурлук.
6. Спрайт срещу махмурлук – проучвания показват, че Спрайт и сода бикарбонат могат да помогнат за предотвратяване на махмурлука. Те инхибират активността на ацеталдехид, който е междинен продукт при разграждането на алкохола в черния дроб.
7. Чаша сок от круша – пиенето на крушов сок преди консумация на алкохол може да помогне за намаляване на симптомите на махмурлук. Крушите съдържат противовъзпалителни вещества, които помагат за разграждането на алкохола.
8. Настроение – алкохолът може да влияе на настроението. Ако сте в лошо настроение, избягвайте пиенето, защото може да ви направи още по-депресивни или агресивни. Пийте само ако сте в добро настроение и знаете границите си.
9. Количеството има значение – познайте лимитите си и пийте умерено. Генетика, тегло и навици играят роля в това колко алкохол може да понесете. Пийте според това, което е подходящо за вас, а не за околните.
10. Разреждане – избягвайте разреждането на високопроцентни алкохолни напитки с безалкохолни. Това може да увеличи скоростта, с която алкохолът навлиза в кръвта.
Не приемайте болкоуспокояващи в комбинация с алкохол. Те могат да причинят стомашни болки или увреждане на черния дроб. Ако имате нужда от обезболяващо, изчакайте колкото е възможно по-дълго след пиене.
Следвайки тези съвети, можете да намалите риска от махмурлук и да се насладите на вечерта с алкохол, без да страдате на следващата сутрин. Помнете, че умереността и съзнателното отношение към пиенето са ключови за добро здраве и благополучие.
[…] […]