Когато се опитваме да отслабнем, било то просто, за да изглеждаме по-добре или по-здравословни причини, има един съвет, който чуваме най-често. И той гласи:
„Не яжте сладко, от него се дебелее.“
И така възниква въпросът – дали това важи само за лакомствата, направени във фабрики, като вафли и шоколади? Може ли да консумираме плодове, които също са сладки и все пак имат захар в съдържанието си? По-ниско ли е то? Дали пък да не изберем продукти с естествени подсладители като стевия?
Ако нямаме проблеми и заболявания, свързани с кръвната захар, то няма проблем да консумираме плодове в умерено количество. Някой от тях, обаче, могат да съдържат изненадващо много захар. Топ 5 се заема от манго, грозде, череши, круши и диня. Може да се замислите да ги избягвате, ако искате да отслабнете – дори и да съдържат други полезни витамини. Заради това подбрахме плодовете, които имат най-ниско съдържание на захари. Прочетете до края, за да разберете кои са те.
1. Лимони и лайм
Те изобилстват от витамин С и поради тази причина са много кисели. Не съдържат почти никаква захар. Могат да се срещнат само 1-2 грама в един лимон. Ако искате да отслабнете или да подобрите имунитета си, те са перфектното допълнение към хранителния Ви режим. Изстискайте малко сок от лимон в чаша вода – така ще си набавите витамин С и ще намалите апетита си.
2. Малини
Те съдържат само 5 грама захари в една чаша. Освен това са богати и на много фибри, които Ви помагат да се чувствате нахранени и сити. Имат и добро влияние върху стомашно-чревната система. С толкова много полезни свойства, малините определено не са за изпускане!
3. Ягоди
Ягодите са голямата изненада тук – те са невероятно сладки и вкусни. Но всъщност, чаша ягоди съдържа около 7 грама захар. Те съдържат и добро количество витамин С. Това, обаче, не може да се подскаже от външния вид и цвета им – те са ярко червени. Но важното е, че може да ги похапвате и по време на диета.
4. Къпини
Подобно на ягодите, чаша къпини също имат съдържа 7 грама захар. Може да ги добавите към овесените ядки за закуска без тревоги. Те също ще Ви поддържат сити до обяд, защото са богати и на фибри. Ще помогнат и за изхвърлянето на вредните токсини, поради факта, че съдържат обилно количество антиоксиданти. Със сигурност няма да сгрешите, ако консумирате повече къпини.
5. Киви
То е добре познато на българския пазар и обикновено се среща в супермаркетите през цялата година. Кивито също е богато на витамин С и съдържа съвсем малко захар. Едно киви с обикновени размери би трябвало да има само 6 грама захари в себе си. Макар и да не е от най-популярните опции за закуска, то ще е добра добавка към една богата плодова салата.
6. Грейпфрут
Следващият цитрусов плод в класацията е грейпфрутът. Вероятно може да предскажете, че не съдържа много захар по вкуса му – той е изключително горчив. Препоръчваме да го добавите към закуската си просто за доза свежест. Половин грейпфрут съдържа около 9 грама захари.
7. Авокадо
Знаехте ли, че авокадото всъщност е плод? Да, то е солено и зелено, което дава предпоставката да е зеленчук, но не е така. Този плод расте на дървета, подобни на това на портокала на размер и външен вид. Разбира се, авокадото има и ниско съдържание на захар – само 1 грам. В допълнение на това, авокадото е едно от най-полезните храни, които може да консумирате. То е богато на естествени и здравословни мазнини, които имат засищаща роля. Също така съдържа и значимо количество витамини A, C, E и протеини.
Все пак е важно да сме умерени!
Дори и плодовете, които споменахме по-горе, да не съдържат много захари – прекомерната им употреба не е полезна. Консумирайте ги в умерени количества. Приемът на прекалено много захари дневно не влияе добре на никого. За да минимизирате последиците от него и постигнете баланс в нивата на кръвна захар, то може би ще Ви трябва помощ. Тя може да дойде и от натуралните капсули с формула за хармония в кръвната захар SugaNorm.
