Хроничната болка в ставите и мускулите е проблем, с който много хора се сблъскват ежедневно. Често изглежда, че болката никога няма да изчезне и че животът без нея е невъзможен. Освен физически, постоянният дискомфорт изтощава човек и психически, което допълнително задълбочава проблема. Една дори не много силна болка може да изнерви и направи човек по-податлив на стрес и негативни емоции.
За да ускорите възстановяването, да намалите болките и да възвърнете нормалното си здравословно състояние, можете да започнете с няколко лесни упражнения. Те са предназначени за различни части на тялото и могат да се изпълняват вкъщи. Тези упражнения подпомагат работата на основните мускули, стави и сухожилия, подобряват кръвообращението в проблемните зони и така намаляват болката и възпалението.
Упражнения за облекчаване на болката
Упражнение 1 – Крачка встрани: Това упражнение е полезно за мускулите около глезенната, колянната и тазобедрената става. То подобрява кръвообращението в долните крайници и засилва мускулатурата.
Застанете прави с крака на широчината на раменете и леко свити колене.
Направете малка крачка с левия крак встрани.
Пренесете тежестта върху левия крак и приближете десния до него.
Повторете движението в обратна посока.
Направете 15 придвижвания наляво и 15 надясно.
Упражнение 2 – Големи кръгове с ръце: Това упражнение мобилизира ставите и мускулите в раменния пояс и кръста, подобрявайки тяхната гъвкавост.
Застанете прави с крака на широчината на раменете.
Повдигнете ръката си нагоре и започнете да рисувате голям кръг с нея, включвайки кръста и коленете в движението.
Движете се плавно и без напрежение.
Направете по 4 кръга с всяка ръка.
Упражнение 3 – Полуклекове: Полуклековете са отлични за разтягане и тонизиране на мускулите на глезените, подбедриците и ходилата.
Застанете зад стол, поставяйки ръце на облегалката му.
Бавно сгънете коленете си, докато усетите леко разтягане в мускулите.
Задръжте за няколко секунди, след което повдигнете петите от пода и останете на пръсти.
Повторете 3-6 пъти.
Упражнение 4 – Мобилизация на тазобедрената става: Това упражнение е особено полезно за мобилизация на тазобедрената става и разтягане на мускулите около нея.
Повдигнете крака си диагонално и го поставете на стол.
Дръжте се за стола, за да запазите баланс.
Приклекнете, завъртете крака и притиснете бедрото надолу, докато усетите разтягане.
Повторете 3 пъти с всеки крак.
Упражнение 5 – Стречинг за поясните мускули: Разтягането на поясните мускули е важно за подобряване на движенията в долната част на тялото и намаляване на болката в слабините.
Застанете пред стол и стъпете с единия крак върху него.
Изпънете другия крак назад и се повдигнете на пръсти.
Пренесете тежестта върху предния крак и спуснете петата на задния крак към пода.
Повторете упражнението 3 пъти с всеки крак.
Упражнение 6 – Деблокиране на гръбначния стълб: Това упражнение отпуска мускулите на гърба и намалява схващането и болката.
Застанете прави с леко разтворени крака.
Отпуснете горната част на тялото напред и оставете ръцете да висят свободно.
Бавно поклащайте тялото наляво и надясно, като главата също е отпусната.
Редовното изпълнение на тези упражнения може значително да облекчи хроничните болки в ставите и мускулите, като подобри кръвообращението и намали възпалението. Те са подходящи за хора с леки до умерени болки и могат да се правят вкъщи, без специална екипировка. Започнете още днес и възвърнете контрола върху здравето и качеството си на живот.
Защо спортът е важен след 40? Кои са най-добрите спортове за тази възраст
