Сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смъртност в световен мащаб, но правилното хранене може да играе ключова роля в тяхната превенция. Учени са посочили пет продукта, които могат да подпомогнат функционирането на сърдечно-съдовата система и да подобрят вашето здраве. Въвеждането на тези храни в диетата няма да промени драстично начина ви на живот, но може да има положително въздействие върху здравето на сърцето.
1. Зехтин е богат на мононаситени мазнини, които са полезни за сърцето. Тези мазнини могат да помогнат за намаляване на нивата на лошия LDL холестерол в кръвта и да понижат риска от възпаления и тумори. Зехтинът е отличен заместител на по-малко здравословни мазнини и може да бъде използван като основен източник на мазнини в ежедневната диета.
2. Киноа е зърнена култура, която е богата на антиоксиданти и аминокиселини. Тези свойства я правят изключително полезна за сърдечно-съдовата система. Киноа може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да подпомогне здравето на сърцето. Тя е лесна за приготвяне и може да се включи в различни ястия като салати, супи и гарнитури.
3. Боб е изключително полезна храна, особено черната му разновидност. Той е богат на растителни протеини, които подпомагат укрепването на сърдечния мускул. Бобът също така съдържа фибри, които могат да помогнат за регулиране на нивата на холестерола и да подобрят общото здраве на сърдечно-съдовата система. Включването на боб в диетата може да стане чрез супи, яхнии и салати.
4. Ядките, особено орехите и бадемите, са богати на здравословни мазнини и антиоксиданти. Те могат да помогнат за намаляване на нивата на лошия холестерол и да подобрят здравето на сърцето. Ядките са лесни за консумация и могат да се добавят към закуски, салати или да се ядат самостоятелно като здравословна закуска.
5. Морска риба, като сьомгата и скумрията е богата на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на сърцето. Тези мастни киселини могат да помогнат за намаляване на възпаленията, понижаване на нивата на триглицеридите и подобряване на общото здраве на сърдечно-съдовата система. Редовната консумация на морска риба е препоръчителна за поддържане на добро сърдечно здраве.
Подправки за подобряване на метаболитното здраве
Освен изброените храни, подправките също могат да играят роля в поддържането на здравето на сърцето. Според изследване на експерти от Университета на Обединените арабски емирства, подправки като джинджифил и черен кимион могат да помогнат за намаляване на нивата на глюкоза и общия LDL холестерол. Те също така създават благоприятен фон в тялото на пациентите, като намаляват риска от развитие на метаболитен синдром.
Правилното хранене е от съществено значение за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система. Включването на здравословни храни като зехтин, киноа, боб, ядки и морска риба в ежедневната диета може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че тези храни не могат да заместят лекарското наблюдение и лечение, те могат да бъдат важна част от здравословния начин на живот.
Кои храни можем да консумираме след изтичане на обозначения срок на годност?
[…] Пет храни за поддържане на сърдечно-съдовата система […]