Британски учени предупреждават за нарастваща епидемия от умора и безсъние, която може да промени живота ни драстично до 2050 г. Ако не подобрим качеството и продължителността на съня си, ще се изправим пред сериозни здравословни проблеми – от преждевременно стареене до хронични заболявания. Учени създадоха компютърен модел, наречен Хана – виртуална жена на 45 години през 2050 г., която страда от хронична липса на сън. Изследванията показват, че безсънието може да доведе до:
– пожълтяла и набръчкана кожа;
– косопад и наднормено тегло;
– нарушена имунна система и повишена уязвимост към вируси;
– хронични заболявания и изкривена стойка.
Според д-р Софи Бостък, експерт по съня, ключът към дългосрочното здраве е в поддържането на редовен ритъм на сън и бдителност. Тя обяснява, че сънят е не само необходим за почивка, но и синхронизира биологичните ритми на тялото.
„Сънят е част от 24-часов цикъл, който включва активност, почивка, регулиране на кръвното налягане, храносмилането и още много функции. Когато сънят ни е нередовен, тези ритми се разстройват, което води до сериозни здравословни проблеми“, казва тя.
Днешният забързан начин на живот и постоянният стрес често ни лишават от препоръчителните 7 часа сън на нощ. Фактори като алкохол, кофеин, обезводняване и неправилно хранене също влияят негативно на качеството на съня. Проучванията показват, че през последните 50 години средната продължителност на съня е намаляла с час и половина.
Как да предотвратим епидемията?
– Поддържайте постоянен график на съня, дори през уикендите.
– Избягвайте тежка храна, алкохол и кофеин късно вечер.
– Създайте си релаксираща рутина преди лягане.
– Осигурете подходяща среда за сън – тиха, тъмна и прохладна стая.
Епидемията от умора и безсъние е реална заплаха за бъдещето на човечеството. С малки промени в навиците си можем да избегнем сериозни здравословни последствия и да гарантираме по-добро качество на живот. Спете добре – вашето здраве зависи от това.
