Зумба е тренировъчна програма, която комбинира латинска и международна музика с танцови стъпки. Тренировките включват разнообразие от танци като салса, меренге, фламенко, регетон и кумбия и се изпълняват на интервали с висок и нисък интензитет. Това укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява баланса, координацията, гъвкавостта и мускулната сила. Основната идея зад Зумба е, че тренировките трябва да бъдат лесни и забавни, за да могат участниците да се придържат към тях и да постигат дългосрочни резултати.
Зумба ангажира различни мускулни групи, включително ръцете, краката, корема, глутеусите и гърба. Това е тренировка за цялото тяло, която подобрява функциите на сърцето и белите дробове. Независимо дали сте начинаещ или напреднал, Зумба е подходяща за вас. Можете да следвате готовите стъпки или да измислите свои, като се движите в ритъма на музиката.
По време на една 40-минутна тренировка можете да изгорите средно около 380 калории. Точният брой зависи от възрастта, пола, интензивността на физическата активност и здравословното състояние. Бързата латинска музика помага за изграждането на издръжливост. След 12-седмична програма участниците обикновено показват намален сърдечен ритъм и систолно кръвно налягане с увеличаване на натоварването.
Участниците в Зумба тренировките упражняват средно 79% от максималния сърдечен ритъм и 66% от максималния обем на белите дробове, което увеличава аеробния капацитет. След само 17 тренировки се наблюдава спад в кръвното налягане. Проучвания показват, че след 12-седмична програма има осезаема загуба на тегло и подобрение в кръвното налягане.
Зумбата може да се практикува с различна интензивност, което я прави подходяща за всички възрасти и физически възможности. Зумбата насърчава социалните запознанства и комуникацията в групова среда, което допринася за изграждане на чувство за отговорност и ангажираност.
Участниците в 12-седмична програма съобщават за по-малка умора и по-малко мускулна болка след тренировките. Зумбата осигурява физически, здравословни и социални ползи, които допринасят за по-добро качество на живот.
Зумба е идеална за деца поради забавния и активен характер на тренировките. Тренировките за деца са адаптирани спрямо тяхната възраст и физическа способност, включващи упражнения, които подобряват координацията, самочувствието и работата в екип. Ползите за децата включват горене на мазнини, подобряване на гъвкавостта, повишаване на самочувствието и облекчаване на стреса.
Зумба може да се практикува и у дома. Всичко, което ви е нужно, е плейлист с любимите ви песни и достатъчно пространство за танцуване. Можете да следвате онлайн видеа с готова хореография или да измислите свои собствени стъпки. Интернет пространството е пълно с безплатни Зумба видеа.
Зумба е отличен начин за увеличаване на физическата активност и дневния калориен разход. В зависимост от интензивността и усилията, можете да изгорите между 300 и 900 калории за едночасова тренировка. За да постигнете калориен дефицит и да отслабнете, комбинирайте Зумба с балансирано хранене и силови тренировки.
Зумба е забавна и ефективна тренировка, подходяща за всички възрасти и нива на фитнес, която предлага многобройни здравословни и социални ползи.
Силата на вътрешната енергия: Китайските бойни изкуства в киното и поп културата
